「前は普通にこなせていた仕事がしんどい」「ちょっとしたことで涙が出てしまう」。それは、あなたの努力不足ではなく更年期の影響かもしれませんね。
結論：少し働き方をゆるめて、心とからだのケアをしながらキャリアを続けることは十分可能です。ここでは、無理なく試しやすい考え方と具体的な工夫を一緒に整理していきましょう。
更年期と仕事が重なると、なぜつらく感じやすいのか
40代以降は、ホルモンバランスの変化だけでなく、仕事でも責任が増えやすい時期です。両方が重なることで、いつも以上に負荷が高くなっているのかもしれませんね。
- ホットフラッシュや不眠など、休んでも疲れが取れにくい
- 管理職・リーダー職など、ミスできないプレッシャーが増える
- 親の介護や子どもの進学など、家庭側の役割も重くなりがち
「前と同じように頑張れない自分」を責めてしまいがちですが、状況が変わっているだけとも言えます。まずは、今の自分の前提が変わったと気づいてあげることが第一歩です。
心のケア｜「がまん」よりも先にできる3つのセルフケア
更年期のしんどさは、誰にも言えず一人で抱え込みやすいですよね。ここでは、仕事を辞めるかどうかを決める前に試してみたい、心のケアの基本を3つに絞ってお伝えします。
「イライラする」「急に涙が出る」など、感じていることを紙にそのまま書き出してみましょう。上手くまとまっていなくても大丈夫です。ただ外に出すことで、少しだけ心の中に余白が生まれます。
- 今日、ちゃんと出社・ログインできた
- 誰かに一度でも「ありがとう」と言った／言われた
- 疲れていても、ごはんだけは用意した など
小さな「できたこと」を3つ書き出すだけでも、自己否定の気持ちが少しやわらぐかもしれませんね。
深呼吸をする、好きな香りをかぐ、短いストレッチをするなど、何もしない時間を意識的に作りましょう。長時間のリラックスでなくても、こまめな「一時停止」が心の回復力を支えてくれます。
ポイント：
「ちゃんと休まなきゃ」と頑張りすぎると、それ自体が負担になることもあります。できる日だけ・できる範囲だけでOKと決めておきましょう。
働き方を見直す｜今の職場でできる3つの調整
更年期だからといって、すぐに退職や大きなキャリアチェンジを決める必要はありません。まずは「今の職場でできる小さな調整」から始めてみるのも一つの方法です。
① 業務量と締切の優先順位をつけ直す
- 「今週やる」「今月でよい」「誰かと分担できる」に分ける
- すぐに結果が見えない仕事ほど、上司に進捗共有しておく
- 「これは今はやらない」と決めるタスクも明確に
② 勤務時間・働く場所の選択肢を確認する
時差出勤や在宅勤務、フレックス制度など、会社にある制度をもう一度見直してみましょう。「朝はつらいけれど夕方の方が楽」など、自分のコンディションに合わせた働き方ができる場合もあります。
③ 「ひとりで抱えない仕組み」を作る
- 週1回、同僚やパートナーと「最近どう？」と話す時間を作る
- 困ったときに相談しやすい上司・人事の顔を思い浮かべておく
- 業務マニュアルや引き継ぎシートを作り、急なお休みに備える
一歩ずつで大丈夫：
すべてを一気に変えようとすると、それだけで疲れてしまいます。「今月は①だけ」「来月は②も試してみる」など、ペース配分を意識しましょう。
周囲への伝え方と、専門家に相談するタイミング
「更年期のことを、どこまで職場に伝えていいのか分からない」と感じる方も多いかもしれませんね。全部を正直に話す必要はありませんが、仕事を進めやすくするために、伝えておくと楽になるポイントがあります。
- 「体調の波があり、朝一番がつらい日があります。業務に影響が出ないよう、締切の持ち方を一緒に相談させてください」
- 「長く働き続けたいので、今の時期は少しペースを調整しながら成果を出せる方法を考えたいです」
病院や専門家への相談も、「もう限界」と感じる前に検討してみてほしいところです。婦人科や心療内科、更年期外来など、話を聞いてもらえる場所は少しずつ増えています。
受診の目安の一例：
・日常生活や仕事に支障が出るほどつらい状態が続く
・眠れない・食欲がないなど、体調不良が長引いている
・自分一人ではどうしていいか分からないと感じる
あてはまると感じたら、ひとりで我慢せず、医師や専門家への相談も選択肢に入れてみてくださいね。
注意点｜「頑張りすぎ」と「自己否定」のループから抜けるために
更年期のしんどさを抱えながら働いていると、「周りは普通にやれているのに」「私だけ弱いのでは」と自分を責めてしまうことがあります。でも、そのループにはまりすぎないことが大切です。
- つらさを誰にも言わず、限界まで頑張り続けてしまう
- 「仕事か健康か」の二択だけで考えてしまう
- 調子が悪い日を「サボっている」と感じて自分を責める
意識したいこと：
・コンディションに合わせて働き方を調整するのは、「甘え」ではなく長く働き続けるための戦略
・休むことも、キャリアを守るための大切な行動のひとつ
・状況が変われば、選択肢を見直してもいい
まとめ｜更年期とキャリアを両立するための「今日の一歩」
更年期とキャリアの両立は、「完璧にこなすこと」ではなく、その時々の自分に合ったペースを探していくプロセスかもしれません。少し立ち止まりながら、一緒に調整していきましょう。
- 今感じているつらさを、そのまま言葉にしてみる
- 「できていること」を3つ書き出して、自分を労う
- 業務量・働き方・相談先を、できる範囲で1つだけ見直す
更年期の揺らぎは、いつか必ず落ち着いていきます。その時に「無理をしすぎて燃え尽きた」よりも、「自分を大切にしながらキャリアを続けられた」と感じられるよう、今日できる小さな一歩から始めてみませんか。
FAQ｜よくある質問
- Q. 更年期がつらくて仕事を辞めたくなります。
-
A. つらさが続くと、「辞める・続ける」の二択で考えてしまいやすいですよね。まずは業務量の調整や勤務時間の見直し、専門家への相談など、中間の選択肢も一度書き出してみると気持ちが少し楽になるかもしれません。それでも迷う時は、信頼できる人や医師にも相談しながら決めていきましょう。
- Q. 職場に更年期のことを伝えるのがこわいです。
-
A. すべてを詳しく話す必要はありません。「体調に波がある」「医師と相談しながら働き方を整えたい」など、仕事に関係する範囲だけを伝える方法もあります。いきなり上司に話すのが不安な場合は、まずは人事や産業医、社内の相談窓口など、話しやすい相手を選んでみましょう。
- Q. どのタイミングで病院に行けばいいですか？
-
A. 一般的には、仕事や日常生活に支障が出るほどつらい状態が続いているときや、不安が強くなっていると感じるときは、早めに受診を検討することが勧められます。ただし、最終的な判断は医師と一緒に行うことが大切です。少しでも気になる場合は、「こんなことで受診していいのかな」と迷わず相談してみてくださいね。
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